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Equilibrez vos secteurs de vie grâce à la Gestalt thérapie
Vous vous sentez épanoui(e) dans votre vie amoureuse, mais moins dans votre travail. Vous aimeriez déménager et acheter une maison, mais vous vous sentez limité(e) financièrement ? Vous souhaiteriez faire plus de sport et prendre soin de votre santé, mais le temps vous manque ?
Ces questions existentielles font partie de ce qu’on appelle en Gestalt “les secteurs de vie”. Lorsque vous êtes en thérapie, vous allez explorer chacun de ces secteurs pour y apporter de l’équilibre, et c’est fondamental pour votre bien-être.
Si vous êtes thérapeute, explorer ces secteurs de vie avec vos clients est très bénéfique pour eux. En fait, chaque secteur reflète ses valeurs, et certains secteurs de vie prennent plus d’importance que d’autres.
Alors, quels secteurs sont importants pour vous ? Et pour vos clients ?
Dans cet article, nous explorerons ensemble les 12 secteurs principaux de vie. Je vais vous donner mes conseils pratiques pour que vous puissiez les travailler en douceur, que ce soit pour vous-même ou pour aider vos clients.
1. L'importance de chaque secteur de vie
Chaque secteur a un rôle unique et essentiel dans votre vie. En Gestalt, l’idée est de comprendre comment ces secteurs interagissent entre eux et d’identifier ceux qui sont en déséquilibre.
Travailler sur ces secteurs en thérapie (ou dans votre vie) permet de prendre conscience de ces déséquilibres et de mettre en place des actions concrètes pour les rééquilibrer. Cela peut passer par des changements de comportements, de perceptions, ou même de priorités.
Les secteurs de vie et les valeurs personnelles
Nos secteurs de vie sont profondément influencés par nos valeurs personnelles. Ce qui est important pour l’un peut ne pas l’être pour un autre. Pour certains, la carrière est primordiale, alors que pour d’autres, la famille ou le développement personnel l’est davantage.
Lorsque nos actions et priorités ne sont pas en accord avec nos valeurs, des tensions et des conflits internes surviennent. Par exemple, si vous valorisez la liberté et l’aventure, vous pourriez ressentir un malaise dans un travail trop structuré et monotone.
Comment les secteurs de vie se manifestent en thérapie
Dans vos séances de Gestalt thérapie, vous allez explorer ces secteurs avec vos clients pour comprendre comment ils se manifestent dans leur vie quotidienne. Cela implique de leur poser des questions ouvertes sur leur expérience actuelle dans chaque secteur et de mettre en lumière les dysfonctionnements qui pourraient exister.
L’objectif est de permettre à votre client de prendre conscience de sa situation actuelle et de découvrir comment il peut agir pour équilibrer ses différents secteurs de vie. Cette prise de conscience est le premier pas vers un changement positif et un mieux-être global.
Alors, quels sont ces douze secteurs de vie ?
2. Les 12 secteurs de vie à explorer en thérapie
Comme je vous le disais, ces secteurs de vie sont liés à nos valeurs. Ils vont avoir des places différentes selon les personnes. Par exemple, du temps de Freud, il fallait avoir un métier et être en couple. Et encore… Les métiers étaient réservés aux hommes. Vous imaginez comment notre société a changé aujourd’hui?
En explorant chaque secteur, vous allez mettre en évidence vos besoins qui ne sont pas satisfaits et aussi vos conflits internes.
Sans plus attendre, voici les 12 secteurs de vie :
1. Vie professionnelle – Passions
Votre travail est-il source d’épanouissement ou de stress ? En thérapie, c’est important de clarifier vos aspirations professionnelles et d’identifier si votre travail actuel est en phase avec vos valeurs et vos passions. « Mon travail me permet-il d’exprimer ma créativité et mes compétences ? »
2. Abondance – Argent
Votre relation à l’argent et à l’abondance peut être complexe et cela peut être source d’anxiété ou de conflits.
En Gestalt, l’abondance c’est la façon dont vous allez être capable d’amener du bon dans votre vie et de vivre une quantité d’expériences positives et en quantité suffisante.
L’argent est un amplificateur d’un problème déjà existant. C’est essentiel de comprendre quelles sont vos croyances sur l’argent et comment elles influencent vos décisions : la peur du manque, le besoin de contrôle, votre capacité à lâcher prise…
3. Couple – Relation amoureuse
Comment vivez-vous vos relations de couple ? Quelles sont vos attentes et vos défis? En thérapie, vous allez explorer la communication, l’intimité, et les dynamiques de pouvoir dans la relation. Les questions comme « Quels sont mes besoins affectifs ? » ou « Comment puis-je améliorer la communication avec mon partenaire ? » sont essentielles.
4. Sexualité
Quelle est votre relation avec la sexualité ? Comment vous vous y sentez ? Est-ce que vous êtes épanoui(e) ? Avez-vous des blocages?
En thérapie, on peut explorer des thèmes tels que la satisfaction sexuelle et les besoins non exprimés. Le but est de vous reconnecter avec votre corps et vos désirs.
5. Amis – Relations
Vos amitiés et relations sociales jouent un rôle important dans votre environnement. En thérapie, vous allez explorer vos relations nourrissantes et celles qui sont souffrantes, voire toxiques. Vous allez également regarder vos enjeux de développement et surtout celui d’attachement. Cela va vous permettre de mettre du sens sur votre capacité à vous faire des amis et à maintenir des relations saines.
6. Fun – Loisirs
Prendre du plaisir et s’amuser est essentiel pour votre équilibre. Accordez-vous assez de temps et d’importance à vos loisirs ? « Qu’est-ce qui me fait vraiment plaisir ? » ou « Suis-je capable de m’amuser sans culpabiliser ? »
7. Lieu de vie – Environnement
Votre lieu de vie et votre environnement ont un impact direct sur votre bien-être. Comment est votre environnement actuel ? En thérapie, vous allez discuter de votre lieu de vie et des changements possibles que vous pouvez apporter pour mieux vous y sentir. Cela peut inclure des réflexions sur le besoin de déménager, de réaménager votre espace, ou de changer complètement d’environnement.
8. Famille – Parentalité – Communauté
Ce secteur couvre vos relations familiales. Il s’agit aussi du sentiment d’appartenance à une communauté ou d’un groupe de soutien. En thérapie, il est crucial d’explorer les dynamiques familiales, les rôles joués, et comment ces relations influencent votre vie actuelle. On peut également aborder des questions sur le désir de parentalité et le rôle que vous voulez jouer dans votre communauté.
9. Évolution – Travail sur soi – Formation
Ce secteur concerne votre développement personnel et votre volonté de grandir en tant qu’individu que ce soit à travers des formations, des lectures, ou un travail sur soi plus profond. En thérapie, vous allez examiner ce qui vous motive à évoluer et ce qui vous freine.
10. Corps – Santé – Bien-être – Sport
La relation avec votre corps et votre santé est indispensable pour votre bien-être. Ici, vous allez travailler sur la façon dont vous prenez soin de votre santé physique et mentale. Des exercices pratiques, comme de la méditation ou de la gestion du temps, peuvent être discutés.
11. Spiritualité
Le secteur de la spiritualité traite de votre connexion à quelque chose de plus grand que vous-même, que ce soit une religion, une philosophie de vie… En thérapie, il est bénéfique d’explorer votre relation à la spiritualité, comment elle vous soutient, et comment elle peut être développée.
12.Voyage – Culture – Art
Ce dernier secteur englobe l’ouverture aux autres cultures, les voyages, et l’expression artistique. Il s’agit de comprendre comment vous nourrissez votre curiosité et votre soif de découverte. En thérapie, vous allez discuter de ce qui vous empêche de vivre ces expériences pleinement et comment les intégrer davantage dans votre vie.
Mes conseils pour prioriser vos secteurs de vie
Vous savez, je le répète souvent à mes élèves, il est impossible de travailler sur tous les secteurs de vie en même temps. L’important est de savoir prioriser pour éviter d’être submergé. En Gestalt, on apprend à faire des choix en fonction de ses valeurs et de ses besoins actuels.
L’illusion du multitâche
Si vous essayez de travailler sur tout simultanément, cela va vous générer de l’anxiété et du stress. En choisissant de vous concentrer sur un secteur va impliquer que d’autres seront temporairement moins prioritaires, et cela est tout à fait normal. Il est essentiel d’accepter cette dynamique pour éviter la surcharge.
Identifier les secteurs prioritaires : où porter votre attention ?
La première étape pour prioriser vos secteurs de vie consiste à identifier ceux qui prennent le plus votre attention. Pour cela, vous pouvez commencer par faire un état des lieux de votre vie actuelle.
Quels secteurs semblent bien équilibrés ? Lesquels génèrent du stress ou de l’insatisfaction ? Cette prise de conscience est essentielle pour mieux orienter votre travail en thérapie.
Voici quelques questions utiles pour vous aider à identifier vos priorités :
- Quel secteur me cause le plus de stress actuellement ?
- Dans quel domaine de ma vie est-ce que je ressens le plus de frustration ?
- Où est-ce que je me sens bloqué(e) ou insatisfait(e) ?
- Quel secteur semble avoir un impact négatif sur les autres ?
- Quel est le secteur dans lequel j’aimerais consacrer plus de temps ?
En répondant à ces questions, vous commencerez à identifier les secteurs qui demandent le plus d’attention dans l’immédiat. Cela vous permettra de vous concentrer sur les domaines où vous pourrez avoir un impact positif rapidement, tout en laissant les autres secteurs en arrière-plan pour l’instant.
Travaillez sur vos priorités
Une fois vos secteurs prioritaires identifiés, la prochaine étape est de commencer à travailler sur eux de manière progressive et réaliste. L’un des pièges courants est de vouloir tout changer d’un coup. Le changement durable se fait par petites étapes. Gardez à l’esprit que c’est important d’aborder chaque secteur avec une attitude bienveillante et de vous fixer des objectifs atteignables.
Voici quelques étapes pour travailler efficacement sur vos secteurs prioritaires :
- Établissez des objectifs clairs et réalistes : Que souhaitez-vous améliorer dans ce secteur spécifique ?
- Fixez des actions concrètes : Quelles actions précises pouvez-vous entreprendre pour commencer à apporter des changements ?
- Suivez vos progrès : En travaillant sur vos secteurs prioritaires, il est utile de régulièrement évaluer vos progrès et de réajuster si nécessaire. Quelles améliorations voyez-vous ? Quels obstacles rencontrez-vous ?
- Soyez flexible et bienveillant(e) avec vous-même : Il est possible que certains secteurs prennent plus de temps à se rééquilibrer que d’autres. Soyez prêt à réévaluer vos priorités en fonction des événements de la vie. Parfois, des secteurs que vous pensiez secondaires peuvent soudainement nécessiter plus d’attention. L’important est de rester bienveillant(e) et de ne pas vous juger trop sévèrement si tout ne se passe pas comme prévu.
Le rôle du thérapeute
Votre thérapeute va vous aider à clarifier vos priorités et à maintenir un rythme réaliste de changement. Si vous êtes thérapeute, vous allez aider vos clients dans ce sens. Le changement durable se fait progressivement.
Un équilibre dynamique
Une des valeurs phares de la Gestalt, c’est le mouvement. L’équilibre d’aujourd’hui sera sûrement différent de celui de demain. Le véritable objectif est d’apprendre à ajuster vos priorités au fil du temps, en harmonie avec vos valeurs et vos besoins.
Vers un équilibre de vie harmonieux
Travailler sur les 12 secteurs de vie en thérapie va vous permettre de mieux comprendre les dynamiques qui régissent votre quotidien et de trouver un équilibre en phase avec vos valeurs.
La Gestalt thérapie va vous aider à ajuster vos priorités selon les moments et les besoins de votre vie. Elle vous apprend à faire des choix conscients, à accepter que vous ne pouvez pas tout accomplir en même temps, et à cultiver une bienveillance envers vous-même, le tout en douceur.
Que vous soyez en quête de mieux-être personnel ou que vous souhaitiez aider vos clients à atteindre cet équilibre, ces 12 secteurs sont des repères précieux. Ils permettent de travailler sur l’ensemble des aspects de la vie, pour une existence plus riche, plus alignée et plus épanouie.
Alors, quels secteurs de vie avez-vous envie de prioriser aujourd’hui ? Quelle première étape pouvez-vous entreprendre pour avancer vers un meilleur équilibre ?
Vous souhaitez changer de carrière ? La carrière est un secteur de vie à part entière comme je le disais précédemment. Nous formons des Gestalt thérapeutes dans notre école humaniste.
Vous souhaitez en savoir plus ? Nos conseillers pédagogiques sont là pour vous guider.
Je vous invite à les contacter pour discuter de votre parcours et découvrir nos formations. Lors de cet appel qui est gratuit, vous pourrez leur poser toutes vos questions sur nos formations.
Alors pourquoi pas vous ?
Je vous invite à me laisser un commentaire pour me dire ce que vous avez pensé de mon article. Je lis chacun de vos messages.
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2 Responses
Très bel article, merci Arnaud et Aurélie pour ce partage. J’ai conscientisé à la lecture de cet article qu’il y avait certains domaines de ma vie que je pouvais améliorer… et d’autres où c’est plutôt ensoleillé ;D
Merci Valérie pour votre commentaire. Nous sommes ravis que l’article vous ai plu et qu’il ai pu vous amener à conscientiser les différents domaines de votre vie.