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L’art de la méditation commence par décider que vous allez méditer.
Installez-vous assis confortablement et laissez venir l’idée de revenir à vous.
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Dans un premier temps
Les yeux fermés, prenez conscience de votre environnement autour de vous, des sons, de la chaleur, de la fraîcheur, peut-être des odeurs, de la lumière derrière vos yeux.
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Dans un second temps
Centrez-vous sur votre respiration.
(Se centrer veut dire se focaliser doucement sur quelque chose sans concentration forte).
Il est important de rester détendu.
Prenez conscience de votre respiration, de votre souffle, sans le changer.
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Dans un troisième temps
Prenez conscience de :
vos sensations corporelles, vos émotions,
vos pensées.
Regardez intérieurement ce qui est là,
comme si vous pouviez le regarder sans le juger.
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Dans un quatrième temps
Dites-vous simplement : Je suis là ici et maintenant.
Être ici veut dire que vous ne cherchez pas à être ailleurs,
que vous êtes au meilleur endroit possible maintenant pour vous.
Plus tard vous sortirez peut-être, vous irez sans doute dans un autre lieu, mais maintenant vous êtes ici.
Être maintenant, c’est penser juste au moment présent, résister à l’envie de penser à plus tard, à cette journée, à ce soir, à demain.
Si une situation de votre passé revient à votre conscience, respirez, laissez-la passer là où elle est et revenez au moment présent.
(les situations du passé non résolues se travaillent en Gestalt-thérapie Intégrative).
Restez présent à vous-même le temps de la méditation.
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Fin de la méditation
Respirez calmement, et ayez simplement l’intention de sortir de votre méditation, étirez-vous et ouvrez les yeux tranquillement, restez assis encore quelques instants et allez vivre votre vie.
