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Guérir d’un burn-out, c’est possible ? et comment faire ?
Si vous ressentez depuis quelque temps une fatigue intense, une perte de motivation voire un épuisement profond, alors vous êtes peut-être en burn-out.
Vous savez, de nos jours, le burn-out touche de plus en plus de personnes. Mieux comprendre ce que vous traversez est une première étape essentielle dans votre processus de guérison.
Alors comment faire pour éviter un burn-out? Et s’il est déjà là, comment faire pour en guérir ?
Dans mon article de la semaine dernière, j’ai déjà commencé à vous en parler. Je vous invite à le lire si vous ne l’avez pas encore fait. Il est très complémentaire de celui-ci.
Dans cet article, je vais aller encore plus loin. Je vous donne 10 clés essentielles issues de la Gestalt-thérapie, pour agir en profondeur sur les causes du burn-out et retrouver une vie plus apaisée et alignée.
Allons-y.
S’adapter ou s’ajuster : une grande différence
S’adapter et s’ajuster, comment ces mots résonnent en vous ? Honnêtement, ce n’est pas juste deux mots.
Je vais vous faire une confidence : je les ai choisis avec une grande attention. Je m’explique…
S’adapter
Qu’est-ce que c’est de s’adapter? Comment vous adaptez-vous à la réalité ?
Vous êtes au travail, vous ne pouvez pas tout contrôler : vous avez des collègues et des clients que vous n’avez pas choisis, vous avez des tâches à faire, vous êtes dans un lieu que vous aimez ou pas du tout.
S’adapter c’est tout ce que vous allez mettre en place pour répondre à ces contraintes extérieures. En d’autres termes, c’est comment vous allez vous adapter à ces contraintes que vous n’avez pas forcément choisies.
Le mot clé pour s’adapter c’est “faire avec”. Vous faites avec.
Je l’ai entendu des milliers de fois : “ je fais avec, je n’ai pas le choix”.
Je fais avec parce que je n’ai pas le choix ou je pense que je n’ai pas le choix donc je fais avec. L’un amène l’autre. Ça marche dans les deux sens, avec cette idée vraiment de se fondre dedans. C’est un peu comme si vous imaginez de l’eau qui rentre dans un verre et qui prend la forme du contenant. Elle va s’adapter au contenant, comme si elle se fondait.
S’adapter c’est quoi ? Il y a un carré, vous faites tout pour rentrer dans le carré, il y a une étoile, vous rentrez dans l’étoile, il y a un rond, vous rentrez dans le rond. Mais en fait, posez-vous la question…peut-être que vous n’êtes ni une étoile, ni un carré et encore moins un rond.
Le fait de s’adapter a certes permis que nous évoluions en tant qu’humains, mais aujourd’hui, cela éveille quelque chose en termes de conscience de l’humanité, c’est comment je vais aller au-delà de mes propres limites pour m’adapter.
Le fait de “faire avec” a forcément un coût parce que vous n’écoutez pas vos besoins, ni qui vous êtes. Bien sûr qu’il y a des contraintes dans un environnement professionnel, mais gardez à l’esprit que le plus important, ce n’est pas l’environnement professionnel mais comment vous face à cet environnement.
En Gestalt, on dit toujours que chaque individu est indissociable de son environnement.
Comment réagissez-vous face à votre environnement de travail?
Je vais vous faire une révélation qui pique un peu… Ce n’est pas que le travail qui va vous rendre malade, mais c’est comment vous allez réagir par rapport à ce travail.
Et donc, pour vous, quelle est votre relation avec votre travail ? Est-ce que vous êtes plus dans “je dois faire avec” sans écouter vraiment qui vous êtes, vos valeurs et vos besoins ? Sachez que quand vous pensez comme cela, vous allez en fait vous adapter, et à la longue subir votre travail.
Donc s’adapter au sens que j’utilise ici c’est subir. “Je subis mon travail”. Vous rentrez dans le moule et vous vous adaptez complètement en vous oubliant.
S’adapter a des côtés bien sûr positifs. Mais sur le long terme et si c’est trop, vous allez être dans l’état d’esprit de “je subis” et “je fais avec”.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a une deuxième possibilité dont je vais vous parler maintenant.
S’ajuster
S’ajuster, c’est une démarche qui est plus centrée sur l’idée que vous avez le droit d’avoir du bien-être au travail. Et ça revient aussi à vous poser la question : qu’est-ce qui est juste pour moi dans cette situation?
En Gestalt, on parle d’ajustement créateur. Vous allez vous ajuster à votre environnement extérieur sans être dans l’excès.
Mais attention, quand je parle d’ajustement, ce n’est pas non plus de rentrer dans l’excès inverse : vous ne voulez tellement pas vous adapter, que vous allez faire tout le temps comme vous voulez sans prendre en compte les autres.
Je vous parle de ça parce que pour moi, agir de cette façon, ce n’est pas un ajustement, mais un comportement égotique, centré sur soi.
S’ajuster, c’est moi et l’autre dans cet environnement. C’est comment je me sens, moi, avec l’autre, avec cet environnement. Je vous invite à relire cette phrase plusieurs fois.
Beaucoup de gens n’ont pas du tout l’habitude de se poser ces questions :
“Qu’est-ce que je ressens dans cette situation ?”
“De quoi j’ai besoin pour me sentir bien? “
“Qu’est-ce qui est ok et qu’est-ce qui n’est pas ok ?”
“Quelles sont mes valeurs ?”
“Quelles sont les valeurs que je souhaite incarner en prenant en compte mon environnement ? “
Soyez dans cette idée qu’un ajustement est toujours possible. Là où vous allez vous dire” je n’ai pas le choix, je subis”, vous allez plutôt vous dire “ je vais m’ajuster, trouver une manière de faire avec cet environnement mais qui soit ok pour moi, et qui va être bon pour moi”.
Alors ça ne va peut-être pas être toujours parfait, bien évidemment. Ceci dit, il y a quelque chose qui relève du choix, d’une décision, d’un oui. S’adapter, c’est subir, vous n’avez pas vraiment décidé en fait. Vous laissez les choses se faire.
S’ajuster, c’est être acteur de votre propre vie.
“Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ?”
“Qu’est-ce que j’ai envie de ressentir ?”
“Qu’est-ce que j’ai envie de penser ?
“Quels sont mes besoins ?”
“Comment prendre des décisions alignées avec qui je suis tout en respectant mon environnement ? ”
S’ajuster, ce n’est pas juste penser “qu’est-ce qui est bon pour moi ? “. C’est plus de se dire “comment je peux répondre à des besoins professionnels, mais d’une manière qui soit juste pour moi”.
C’est-à-dire que vous n’êtes pas centré(e) sur vous et que le monde doit tourner autour de vous. C’est plus comment ça peut être juste pour moi et juste pour l’autre. Comment je peux aussi tenir compte de l’environnement, des ressources, des limites de l’environnement.
C’est vraiment un ajustement qui prend en compte la réalité mais qui est vécu dans « j’ai le choix ».
Si vous pensez que vous n’avez pas le choix et que vous devez faire avec, votre cerveau ne va même pas avoir d’idées, il va juste subir. En revanche, si vous vous dites « ok j’ai le choix, je peux m’ajuster, vivre les choses différemment », votre cerveau va trouver des ressources absolument incroyables pour le faire.
L’action concrète c’est que vous allez agir quand vous vous ajustez, alors que quand vous vous adaptez, vous n’agissez pas forcément.
Pour vous ajuster, il y a une action à faire pour préserver votre équilibre. Quand vous vous ajustez, vous allez être dans un état d’esprit qui est différent et qui va vous offrir beaucoup plus de possibilités que si vous êtes juste dans « je m’adapte, je subis ».
Les outils de la Gestalt vont vous aider à vous ajuster dans un contexte de burn-out. Vous verrez qu’ils fonctionnent tout aussi bien dans l’étape de prévention que pour sortir d’un burn-out et se reconstruire après.
Je vous en dis plus tout de suite…
10 clés à utiliser dans un contexte de burn-out
La globalité
Nous avons un corps, des émotions et nous sommes liés à notre environnement. Si vous prenez en compte l’entièreté de votre personne, aussi bien dans votre environnement personnel, professionnel, mais aussi votre corps, vos émotions, vos pensées, cela va vous amener une globalité de votre self, de qui vous êtes.
Quand vous êtes dans cette globalité, tout va compter et vous allez agir avec toutes ces dimensions-là.
Le fait de tenir compte de votre globalité va énormément vous aider à aller mieux. Souvent c’est une révélation, prenez-vous soin aussi de vos émotions ?
La Gestalt permet vraiment d’avoir des prises de conscience majeures.
Si dans votre travail vous vivez des émotions négatives, c’est très important pour votre bien-être de les regarder, et de comprendre ce qu’elles vous disent.
L’instant présent
La deuxième clé très importante est l’instant présent. C’est le fameux ici et maintenant qui est vraiment au cœur du travail en Gestalt.
Dans toute la formation, on parle et on reparle de l’idée de l’ici et maintenant. Mais ce n’est pas parce que vous connaissez le mot ici et maintenant que vous arrivez forcément à le vivre. Être dans l’ici et maintenant ça s’apprend.
Quel est le lien avec le burn-out?
Je vous donne un exemple. Vous rentrez chez vous le soir. Votre journée a été bien chargée. Être dans l’ici et maintenant va vous aider à vous déconnecter de votre travail. Vous allez envoyer le message à votre cerveau que vous êtes chez vous, plus au travail et qu’ ici et maintenant, vous mettez une frontière, vous déconnectez.
Si vous travaillez depuis chez vous, c’est tout à fait ok, mais il y a un moment, à la fin de votre journée ou vous vous dites “ok, là je ferme, je ne suis plus au travail, ici et maintenant, je passe à une autre étape, à un autre cycle ».
“Ici et maintenant je commence un autre cycle et je profite de mon environnement, de ma famille, de ce que j’aime faire. Ici et maintenant, je reviens à moi et c’est très important”.
L’expression émotionnelle
Vous avez des émotions, comme chaque humain, vous êtes un être émotionnel. D’ailleurs, tout est en lien, on retrouve l’idée de la globalité.
En vous connectant à vos émotions, vous allez mieux les reconnaître et surtout ce qu’elles vous disent. Puis vous allez pouvoir mettre des mots sur vos émotions. Et vous allez les exprimer d’une manière écologique, c’est-à-dire d’une manière qui soit ok pour vous et pour les autres. Vous savez, souvent ce que l’on comprend dans exprimer ses émotions, c’est d’exprimer la colère et envahir tout le monde avec.
En Gestalt, on va mettre l’accent sur comment prendre conscience de nos émotions, les exprimer, dire que ça va, ça va pas, qu’on ressent telle chose…
Voilà, je vous donne différents exemples concrets de ce que vous pourriez exprimer dans le contexte de votre travail :
- “Là j’ai besoin de directives plus claires parce que ça a tendance à me rendre confus”.
- “Cela me semble difficile de faire ça dans ce temps donné donc comment est-ce qu’on peut ajuster ça? “
Demandez-vous ce que votre travail vous fait vivre comme émotions. Vous pouvez également arriver à la conclusion que ce n’est pas écologique pour vous d’être dans ces contraintes là.
Si vous prenez le temps de changer, c’est parce que vous avez pris contact avec vos émotions. La révolution c’est de se dire que votre état normal, c’est le bien-être. Et que si vous n’êtes pas dans le bien-être régulièrement, il y a quelque chose que vous devez ajuster intérieurement et prendre des décisions par rapport à ça.
La dynamique des relations
Entre nous, mieux comprendre les relations a vraiment été l’une des choses qui m’a le plus servi dans ma vie. Ça a été pour moi, dans mon histoire, la porte d’entrée à mon attrait pour la psychologie.
Quand j’étais jeune, je me disais souvent que je ne comprenais pas les relations. En fait je voulais bien faire, mais ça n’allait pas pour l’autre. Ceci dit, j’avais l’intuition que les relations étaient teintées par autre chose. Ça a été comme un déclic pour moi et je me suis beaucoup intéressé à la psychologie pour mieux comprendre les intéractions.
Aujourd’hui, je trouve que c’est une ressource absolument incroyable d’être capable de décoder ce qui se passe dans la relation à soi, à l’autre, de mettre du sens, de faire des ajustements.
C’est vraiment une richesse incroyable que nos étudiants découvrent dans la formation, parce qu’on est très souvent en relation, on fait beaucoup de partages. On comprend mieux toutes ces dynamiques et on apprend à gérer des conflits autrement tout comme à poser des limites saines aussi.
Je connais très bien le milieu de l’entreprise, personne n’est traité pareil. Vous savez pourquoi ?
Ce n’est pas une question d’égalité comme beaucoup peuvent le penser. C’est tout simplement que chaque individu va envoyer des informations différentes aux autres et tout cela va faire qu’on va vous traiter avec le mode d’emploi que vous renvoyez. C’est un peu comme si ce mode d’emploi était écrit sur votre front. Tout cela, on l’apprend en Gestalt.
Un thérapeute gestalt va aider les gens qu’il accompagne à comprendre la dynamique des relations. C’est tellement important et c’est au centre de tellement de choses.
Être à l’écoute de vos besoins fondamentaux
Plus vous allez être à l’écoute de vos besoins, plus vous allez prendre des décisions alignées avec vos valeurs.
En fait, dans le burn-out, l’émotion qui ressort le plus c’est la peur. Peur de mal faire, peur du jugement, peur de l’échec… Mais quand vous êtes dans la peur, vous ne pouvez plus vraiment penser et essayer différemment. Vous pouvez essayer de le faire, mais maladroitement. Vous ne vous sentez pas secure quand vous êtes dans la peur.
La Gestalt est une approche systémique qui va vous permettre de vous découvrir, de vous rapprocher de qui vous êtes, de changer. Indubitablement, cela va engendrer des micro-changements dans votre environnement, y compris dans votre environnement de travail.
Vous allez apprendre à dire vos besoins, et quand vous arriverez à les dire, vous allez l’ancrer comme une bonne habitude dans votre quotidien tout en prenant en considération l’autre et les contraintes de l’environnement.
Posez-vous la question : de quoi avez-vous besoin en ce moment ? Qu’est-ce qui vous manque ?
Beaucoup de burn-out viennent du fait que “mon métier ne fait pas de sens pour moi”. “J’ai besoin d’avoir plus de sens”.
La conscience corporelle
Votre corps vous parle. Quand vous êtes au travail, comment êtes vous avec votre corps ?
Comment pouvez-vous apprendre dans un premier temps, quand vous sortez du travail, à vous relaxer ? Si vous avez du mal à le faire, au bout d’un moment, ça va devenir compliqué pour vous.
Il y a activité et repos. La gestion du temps, la gestion de l’ici maintenant, des émotions vont vous aider énormément à vous ressourcer.
J’ai une confidence à vous faire : vous pouvez aussi apprendre à vous relaxer dans le travail. C’est-à-dire que vous pouvez être tout à fait efficace, mais sans tension.
Dans notre formation, on vous apprend à gérer le stress. On a un magnifique stage là-dessus qui s’appelle vivre, qui fait partie du cursus de toutes nos formations et qui nous donne énormément de clés.
Vous allez découvrir plein de clés pour mieux gérer votre stress. Ça passe par le corps, par la respiration, par la méditation.
La responsabilité
Cette clé pique un peu, je vais vous expliquer pourquoi.Si vous êtes en burn-out ou proche du burn-out, vous avez aussi participé à cela (aie, c’est là que ça pique).
C’est pas juste les autres qui y ont participé, vous aussi vous avez participé au fait d’être burn-out. Tant que vous n’arriverez pas à avoir cette prise de conscience, vous allez avoir du mal à sortir de votre burn-out. Si vous gardez en tête que votre burn-out arrive à cause de la société ou des autres, votre vie et votre état émotionnel dépendent uniquement des autres. Vous n’avez plus le pouvoir sur vous-même.
Le but de cette prise de conscience, c’est de reprendre le pouvoir sur votre interne et votre vie. Vous avez probablement accepté trop de choses, pas ou peu posé vos limites. Le tout c’est de conscientiser ce qui a été difficile à faire pour vous, comme poser vos limites par exemple, et de travailler dessus. Un thérapeute sera très bien pour vous aider.
La créativité
La Gestalt va vous aider à être créateur de votre vie. En étant créateur de votre vie, vous allez “designer” votre vie, donner une nouvelle forme à votre vie.
“Qu’est-ce que je veux dans ma vie ?”
“Comment je veux être, avec qui je veux être ?”
“Qu’est-ce que je veux ressentir ? “
Ça prend un certain temps, évidemment. Mais il faut toujours commencer à vous dire qu’à un moment, vous êtes responsable de votre vie, que vous avez envie d’en être le créateur.
La mise en mouvement pour sortir de l’immobilisme
En Gestalt, vous apprenez à être dans l’action et à explorer comment vous pouvez agir concrètement. Aller à la rencontre des autres, oser demander du soutien et ne pas rester isolé est une clé essentielle pour traverser un burn-out.
Se reconnecter à soi
Face à l’épuisement, apprendre à se recentrer est fondamental. La méditation, l’écoute de soi et la prise de conscience de vos ressentis permettent de retrouver un équilibre intérieur.
C’est ce que nous transmettons à nos élèves, et cela change tout : vous percevez différemment votre environnement et vous adoptez une posture plus alignée avec vos besoins.
Reprendre le pouvoir sur votre équilibre de vie
Prévenir et guérir d’un burn-out demande de l’attention et de la patience. Il ne s’agit pas seulement de gérer votre stress, mais de repenser votre équilibre de vie en profondeur.
Demandez-vous : comment vous sentez-vous dans votre travail ? Comment pouvez-vous vous ajuster ? Quelles actions pouvez-vous entreprendre en vous exprimant et en partageant vos ressentis ?
En gardant à l’esprit qu’un changement est possible, vous ouvrez le champ des possibles. Parfois, cela implique de changer d’environnement professionnel, parfois d’apprendre à mieux vous ajuster à votre environnement actuel.
Si vous envisagez une reconversion professionnelle, sachez que cela prend du temps. Vous allez vous adapter progressivement à votre réalité, et lorsque vous serez prêt(e), vous pourrez franchir le pas.
En Gestalt-thérapie, nous prenons conscience de ce qui se passe en nous et nous nous réapproprions notre vie. Si vous souhaitez changer de métier pour aider les autres, notre formation est peut-être faite pour vous.
Tout comme Anna, qui a su rebondir après un burn-out, vous pouvez créer une vie qui vous ressemble et vivre de votre passion.
Contactez nos conseillers pédagogiques en cliquant sur le bouton orange ci-dessous. Ils répondront à toutes vos questions sur nos formations.
Et si la Gestalt était la réponse que vous attendiez ?
Arnaud Sébal
Cet article s'appuie sur le contenu fourni par Arnaud Sébal, directeur et fondateur de l'Ecole Humaniste de Gestalt
Aurélie Marchand
Article écrit par Aurélie, rédactrice web de l'Ecole Humaniste de Gestalt et Gestalt praticienne
Je vous invite à me laisser un commentaire pour me dire ce que vous avez pensé de mon article. Je lis chacun de vos messages.
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4 réponses
Excellente article, j’ai ressenti beaucoup de soulagement en vous lisant. J’ai bien aimé le fait de ne pas rester figer et de me mettre en mouvement. Merci pour votre aide.
Bonjour,
J’espère que vous allez bien. Merci pour ces articles qui me questionnent sur mon état. Je m’imagine comme le Créateur de ma vie, un pas après l’autre. Je reprends confiance en moi. ☀️😉🙏
Belle journée
Aïe ! Ça fait mal quand j’entends pour la première fois que j’ai une part de responsabilité dans mon burn out. Depuis mon entrée en formation de Gestalt thérapeute j’ai compris pourquoi et cela m’a fait avancer d’un immense pas vers la guérison ! Vivre, c’est ici et maintenant !
Merci.
Votre conseil – c’est un merveil! Je ne comprends pas pourquoi mes psys n’ont pas fait l’attention a mon desir/default de chercher toujours la perfection.. hmm
Merci beaucoup